As noites mal dormidas, com poucas horas de sono, podem gerar malefícios no corpo do ser humano. Dentre eles, o aumento de riscos para o desenvolvimento de hipertensão, AVC, diabetes, depressão e até mesmo o aumento de peso. Problemas estes que podem atingir pessoas de qualquer faixa etária, como jovens e adolescentes, de acordo com estudos.
“Autores dizem que os jovens que dormem tarde ou acordam na madrugada têm uma combinação de comorbidades, incluindo excesso de gordura e pressão arterial elevada”, explica o médico nutrólogo Arthur Rocha, dirigente da clínica de saúde Supreme Goiânia.
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O especialista afirma que, conforme pesquisa apresentada no Congresso da Sociedade Europeia de Cardiologia, adolescentes que dormem menos de oito horas por noite são mais propensos a ter sobrepeso ou obesidade em comparação com aqueles que descansam o suficiente.
“Segundo os autores, os jovens que dormem tarde ou acordam na madrugada têm uma combinação de comorbidades, incluindo excesso de gordura, pressão arterial elevada e níveis anormais de lipídios e glicose no sangue”, elucida o nutrólogo.
Dicas
O profissional explica que o sono é um fator fundamental para manter a saúde física e mental e, sabendo que, às vezes, manter um sono adequado entra em confronto com a agitação do dia-a-dia, elaborou, ao lado dos profissionais da Supreme Goiânia, dez dicas para modificar a rotina e manter um sono saudável. Veja abaixo:
1) Comer alimentos leves no jantar.
Alimentos ricos em proteínas e gorduras são de lenta digestão, por isso devem ser consumidos em menores quantidades à noite para evitar influenciar o início do sono. Pratos leves, como lanches naturais, são mais indicados para induzir o sono.
2) Evitar dormir durante o dia.
Caso necessário, cochilos de até no máximo 30 minutos podem auxiliar no estímulo do corpo. Entretanto, tendem a prejudicar o sono noturno.
3) Ter um local aconchegante para dormir.
A melatonina (conhecida popularmente como “hormônio do sono”) é ativada pela escuridão, ou seja, a iluminação (seja ela natural ou não) é uma grande influenciadora do sono. Luzes vindas de aparelhos como despertador ou televisão podem atrapalhar e até impedir o sono ideal. Assim como barulhos e ambientes quentes ou frios demais. Para manter o equilíbrio e o aconchego do ambiente o ideal é criar um ambiente totalmente escuro e silencioso para dormir.
4) Adotar horários regulares de sono.
Procure manter uma rotina para se deitar e levantar diariamente nos mesmos horários.
5) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.
A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e até auxilia na qualidade do sono, mas pode gerar energia que interferirá no sono. Por isso, é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.
6) Evitar o consumo de bebidas alcoólicas.
Apesar de o primeiro efeito do álcool ser sedativo, com o tempo ele pode gerar um pico de energia. Por isso, é recomendado evitar o consumo de álcool até seis horas antes de dormir.
7) Tentar não “brigar” com a insônia.
A tentativa de forçar o sono não auxilia a manter a saúde ou a ter uma noite agradável. O ideal é fazer alguma atividade com pouca luz e que não provoque agitação, como ler.
8) Diminuir a exposição à luz durante à noite.
Como dito antes, as luzes fortes podem atrapalhar a produção de melatonina e interferir no sono. Ou seja, lâmpadas fortes, telas de computador, tablets e celulares devem ser reguladas ou evitadas durante à noite.
9) Evitar bebidas energéticas à noite.
Café, refrigerantes, chá-preto, energéticos e chá-mate contêm substâncias estimulantes, principalmente a cafeína. Por isso, devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.
10) Fazer atividades relaxantes à noite.
Relaxar a musculatura e descansar a mente são fatores essenciais para auxiliar o sono. Tomar um banho morno, ler, pintar, escutar músicas calmas ou meditar são ótimas alternativas.
