Um estudo publicado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios relacionados ao sono. O dado preocupa. Afinal, dormir mal significa estar mais perto de doenças diversas como hipertensão e problemas psiquiátricos. Em busca de soluções para o que classificam como ‘pandemia do sono’, especialistas têm encontrado no exercício físico um ótimo aliado para alterar o cenário.
Neste contexto, pesquisas como a conduzida pela universidade britânica de Nottingham Trent apontam o papel dos exercícios físicos na redução dessas comorbidades a partir de sua ação hormonal, notadamente na produção de endorfina, o ‘hormônio do bem-estar’, e liberação noturna de melatonina, chave para regulação do ‘relógio interno do corpo’, como motivos principais de sua eficácia na melhora da qualidade do sono.
No último mês de março, o pesquisador brasileiro Paolo Cunha, pós-doutorado no Instituto Israelita de Ensino e Pesquisa Albert Einstein, adicionou uma nova camada à discussão ao apontar que os benefícios do exercício físico, sobretudo da musculação, não se limitam à liberação hormonal que ocorre durante e/ou imediatamente após a prática, mas também pela melhor regulação fisiológica trazida pelo componente da força e da massa muscular.
De acordo com o treinador da Smart Fit Lucas Ribeiro, esses achados já não se restringem mais ao universo acadêmico e têm se traduzido em um aumento da procura da população geral pelas academias como tratamento não farmacológico para a melhora dos quadros de insônia. Para maximizar os efeitos concretos da prática, no entanto, o especialista aponta que uma análise da individualidade de cada aluno é indispensável.
“É necessário identificar, por exemplo, qual é o melhor horário ou o período mais indicado para a realização dos exercícios, já que as pessoas respondem de forma diferente ao exercício. Para algumas a prática causa letargia, relaxamento profundo, para outras o estímulo é de ativação. Ou seja, o primeiro grupo deveria se exercitar no período da noite, enquanto a indicação para o segundo é a prática no período da manhã”, exemplificou Ribeiro.
Quer experimentar o exercício físico para dormir melhor? Confira abaixo e no vídeo a dica do treinador da Smart Fit:
| TREINO (Seg/Qua/Sex) | |||||
| A | Esteira Caminhada/Corrida | 3 | 8 – 15 | 50% | 90” – 120” |
| A | Remada máquina articulada | 3 | 8 – 15 | 50% | 90” – 120” |
| A | Supino máquina inclinado articulado | 3 | 8 – 15 | 50% | 90” – 120” |
| A | Rosca alternada com halter | 3 | 8 – 15 | 50% | 90” – 120” |
| A | Tríceps polia | 3 | 8 – 15 | 50% | 90” – 120” |
| A | Agachamento com halter | 3 | 8 – 15 | 50% | 90” – 120” |
| A | Levantamento Terra | 3 | 8 – 15 | 50% | 90” – 120” |
| A | Gêmeos em pé | 3 | 8 – 15 | 50% | 90” – 120” |
